#Психолог_РУК!
Горячая экзаменационная пора. Кто-то в эти дни расслабляется на отдыхе. Но есть те, у кого сегодня решается судьба. ✍️ К такой категории относятся студенты, сдающие сессию. Давайте начнем разговор об экзаменах как мощном факторе стресса.
Значение слова стресс происходит от английского «stress» - напряжение. Это особое состояние организма человека, возникающее на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях в ответ на сильный внешний раздражитель.
Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний студента, но и его психологической устойчивости. ???????? Исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у обучающихся.
Правила для экзаменуемых по борьбе со стрессом.
Накануне экзамена:
– Не надо себя переутомлять, вечером перед экзаменом не занимайся, соверши прогулку, перед сном прими душ, выспись.
– На экзамен старайся одеться в удобную, аккуратную одежду. Желательно, чтобы она не была новой, потому что неизвестно, как ты в ней будешь себя чувствовать.
– По дороге на экзамен, не думай про него. На экзамен ты должен явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 мин. до начала экзамена. ⏰
Как правильно вести себя экзаменуемым во время экзамена:
• Сосредоточься! Четко выполни указания по оформлению бланков. Предварительно ознакомься с материалами тестирования, проясни все непонятные моменты.
• Забудь про окружающих! Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста.
• Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай его дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
• Начни с легкого! Начни отвечать на вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, и твоя голова начнет работать ясно и четко.
• Пропускай! ⏩ Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься.
• Читай задание до конца! ⏲️ Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам». Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
• Думай только о текущем задании! Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в предыдущем задании, вряд ли помогут в следующем. Этот совет дает тебе психологическое преимущество – забыть о неудаче в прошлом задании.
• Исключай! ❌ Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.
• Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за 2/3 всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными заданиями.
• Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
• Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять!
• Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности.
Удачи на экзаменах!