Здравствуйте!
В рубрике #РУК_ПСИХОЛОГ сегодня поговорим о гигиене сна.✨

В разные периоды жизни продолжительность сна варьируется:  
▪️Дети — около 14 часов  
▪️Взрослые — примерно 8 часов  
▪️Пожилые — около 6 часов  
Да, со временем сон сокращается, но даже за 6 часов можно чувствовать себя бодрым! Если же вы спите менее 6-7 часов или часто просыпаетесь, это может быть бессонница, которую нельзя игнорировать.

 Признаки бессонницы:  
✔️ Трудности с засыпанием  
✔️  Частые пробуждения  
✔️   Короткий и прерывистый сон  
✔️   Утреннее чувство усталости  
✔️  Чуткий сон  

Причины бессонницы часто связаны с естественным снижением мелатонина с возрастом:
▫️ Переживания (здоровье близких, финансы) 
▫️ Нарушенная гигиена сна (свет/шум) 
▫️  Хронические болезни (астма, гипертония) 
▫️  Психические расстройства (тревога, депрессия) 
▫️  Прием лекарств 
▫️  Малоподвижный образ жизни
▫️  Проблемы дыхания во сне (храп)
▫️  Вредные привычки (поздние перекусы, алкоголь)
▫️  Менопауза у женщин 
Недостаток дневного света также влияет на качество сна, поэтому прогулки важны!

⚠️ Бессонницу нужно лечить, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

 Как сохранить крепкий сон после 60+:  
• Соблюдайте режим дня 
• Добавьте физическую активность   
• Следите за питанием: белок + клетчатка 

Возраст меняет наш организм, но не обязательно ухудшает отдых! Заботьтесь о себе ❤️  

#гигиенасна #Психолог_РУК #бессонница #КФРУК